Latihan Pendaki Gunung Untuk Tubuh Yang Kuat Dan Kencang

TIMESZONA - Latihan pendaki gunung adalah latihan penguatan dan pengencangan inti. Menambahkannya ke rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda lebih dekat dengan tujuan kebugaran Anda dengan lebih cepat.

Ini adalah latihan lantai dengan posisi awal yang mirip dengan papan. Ini adalah campuran latihan kardio dan kekuatan. Pendaki gunung menargetkan otot perut, paha, bokong, bahu, bisep, dan trisep. Latihan ini juga memperbaiki postur tubuh, membakar kalori, menghilangkan lemak perut, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Posting ini memberi tahu Anda cara melakukan pendaki gunung, 5 variasinya, dan cara memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda. Lakukan secara rutin dan lihat sendiri manfaatnya. Lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih banyak.

Cara Melakukan Latihan Pendaki Gunung (Tingkat Pemula)

Melakukan latihan mendaki gunung lebih sederhana daripada benar-benar mendaki gunung. Namun, jika Anda menggunakan otot yang tepat dan melakukannya dengan presisi, Anda akan dapat melihat hasilnya hanya dalam waktu beberapa hari. Saya telah menguraikan setiap langkah latihan ini untuk Anda. Ini adalah latihan pendaki gunung pemula. Lihatlah.

Langkah 1

Asumsikan posisi meja atau merangkak. Jaga jari-jari kaki Anda menunjuk, telapak tangan rata di lantai, dan siku tepat di bawah bahu Anda.

Langkah 2

Rentangkan kaki kiri Anda di belakang Anda dan kemudian kaki kanan dan lakukan pose papan. Ini adalah posisi awal Anda.

Langkah 3

Libatkan inti Anda, tekan glutes Anda, buang napas, tekuk lutut kanan Anda dan dekatkan ke dada Anda.

Langkah 4

Tarik napas dan kembalikan kaki kanan ke posisi awal. Pertahankan agar otot inti Anda tetap aktif dan bokong tetap kencang.

Langkah 5

Buang napas, tekuk lutut kiri, dan dekatkan ke dada.

Langkah 6

Tarik napas dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.

Ini melengkapi satu perwakilan.

Tip: Pastikan punggung Anda sejajar dengan leher Anda. Selain itu, punggung Anda tidak boleh terangkat atau membungkuk.

Sets And Reps – 2 set 10 repetisi.

Sekarang, jika Anda telah berhasil menyelesaikan set dan repetisi dan merasa percaya diri, mari beralih ke latihan pendaki gunung tingkat menengah.

Latihan Pendaki Gunung (Tingkat Menengah)

Merasa terbakar sekarang? Tidak? Bagus! Tingkatkan repetisi menjadi 25 dan berkeringat. Saya berjanji kepada Anda, Anda akan merasa luar biasa.

Baiklah, selain latihan ini saja, ada beberapa variasi latihan mountain climber yang akan membantu Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh dan merekrut semua otot kecil untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Ini dia!

5 Variasi Latihan Pendaki Gunung

1. Pendaki Gunung Lengan Lebar

Tingkat – Menengah

Target – Inti, bokong, deltoid, dada, paha depan, paha belakang, dan bisep.

Bagaimana melakukan

Dapatkan posisi merangkak atau ambil pose meja. Tapi kali ini, letakkan telapak tangan lebih lebar dari bahu.

• Rentangkan kaki kanan dan kaki kiri di belakang Anda, satu demi satu. Libatkan inti Anda dan peras glutes Anda. Ini adalah posisi awal.
• Lenturkan lutut kanan Anda dan dekatkan ke dada.
• Tarik napas dan rentangkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
• Naiki kaki kiri Anda, tekuk lutut kiri Anda dan dekatkan ke dada Anda. Buang napas saat Anda melakukannya.
• Tarik napas dan rentangkan kaki kiri Anda kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini dengan kecepatan lebih cepat.

2. Pendaki Gunung Lintas Badan

Level – Pemula hingga Menengah

Target – Obliques, bokong, perut, deltoid, bisep, fleksor pinggul, paha depan, dan paha belakang.

Bagaimana melakukan

• Lakukan pose papan.
• Tarik napas, tekuk lutut kanan dan dekatkan ke dada. Namun kali ini, putar tubuh Anda ke kiri sehingga lutut Anda dekat dengan sisi kiri dada Anda.
• Buang napas dan rentangkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
• Tarik napas, tekuk lutut kiri, putar tubuh ke kanan, dan dekatkan lutut kanan ke sisi kanan dada.
• Buang napas dan rentangkan kaki kiri Anda kembali ke posisi awal.

3. Pendaki Gunung Spiderman

Level – Pemula hingga Menengah

Target – Obliques, fleksor pinggul, adduktor, penculik, perut, deltoid, lat, bisep, dan trisep.

Bagaimana melakukan

• Lakukan pose papan.
• Libatkan inti Anda dan peras glutes Anda. Tarik napas dan tekuk lutut kanan, buka kaki kanan, dan lakukan crunch ke sisi kanan.
• Tarik napas dan kembalikan kaki kanan ke posisi awal.
• Lenturkan lutut kiri Anda, buka kaki kiri Anda, dan lakukan crunch ke sisi kiri Anda.
• Lakukan dengan tempo yang lebih cepat.